الارشيف / صحة

5 طرق للحصول على فيتامين ك.. أبرزها تناول التفاح والسلمون

فيتامين ك عنصر غذائي أساسي يساعد على تجلط الدم وعظامك كما ينبغي، وقد يساعد أيضًا في الوقاية من مرض هشاشة العظام ويقيك من أمراض القلب، يمكنك الحصول على فيتامين ك من بعض الأطعمة وفقا لما ذكره موقع only my health

 الخضروات الورقية

السبانخ مفيدة لك فهذه الأوراق الخضراء وغيرها، مثل الكرنب الأخضر، تتصدر الخضروات الورقية عندما يتعلق الأمر بفيتامين ك.

20201027100753753.jpg

التفاح

الأفوكادو غنى بفيتامين ك، والتوت الأزرق والعنب والتفاح تمدك بفيتامين ك، بنسبة أقل ولكن من السهل إضافتها إلى الوجبات.

20201024041405145.jpg

المكسرات

مليئة بالبروتين والألياف والزيوت الصحية والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي تحارب الالتهاب وتحافظ على قوة قلبك، يمنحك الكاجو والمكسرات المختلطة والصنوبر، على وجه الخصوص، جرعة إضافية من فيتامين ك.

المكسرات
المكسرات

 

السمك

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، مثل السلمون، مرتين على الأقل في الأسبوع، سمك السلمون مليء بالزيوت الصحية والبروتين والمعادن التي تخفض ضغط الدم وتساعد على مواجهة النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

السمك
السمك

 

فول الصويا المسلوق

كان فول الصويا المسلوق، عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي، يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ك، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فول الصويا يمكن أن يبطئ فقدان كتلة العظام لدى النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث، ما يعني أنه قد يساعد في منع هشاشة العظام.

فول الصويا المسلوق
فول الصويا المسلوق

 

المصدر: اليوم السابع - صحة وطب

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا